▍基础阶段———学龄前期

学龄前期(4～6岁)是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。6岁左右补钙，对儿童今后的成长非常重要，此时，人体骨骼处于储备期，骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。而这个年龄段的孩子，有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象，影响到骨骼中的钙质储备，这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。2002年全国营养调查表明，我国居民膳食钙摄入量只达到推荐摄入量的40%左右，因此此阶段的孩子需要补钙。

▍突增阶段———学龄期

10～16岁是孩子发育期，孩子个头好比雨后春笋，“嗖嗖”地直往上蹿。研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质，身高便可多长1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食，摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%，远不能满足生长发育所需，因此需要额外补钙。

▍冲刺阶段———青春期

男性17～25岁，女性16～23岁，是长高的最后冲刺阶段。研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2～3厘米的长高潜能。此时，补充足量的钙质，就能充分挖掘他们的长高潜能，让他们“百尺竿头，更进一步”。

三大黄金期环环相扣

孩子的三大黄金成长期，好比多米诺骨牌，一环扣一环，是一个连续的动态的过程，这一阶段是下一阶段生长的基础。储备期钙摄入不足的孩子，如果膳食不当、营养不良，就会影响发育期的身高增长；发育期的孩子若不能摄入足量钙，势必会影响长高的最后冲刺。因此，在孩子各阶段，都要保证钙的充分摄入，不能掉以轻心。梁立阳副教授强调说，要改善后天身高，需要做到以下几点：

1、运动：是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。跳绳对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便，家长可以让孩子每天跳一次，每次十分钟，坚持为之，能够收到良好效果。此外，篮球、羽毛球、游泳等都是非常 好的运动方式，家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。

2、睡眠：最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。家长不要让孩子超过10点睡觉，小学生最好在九点半前上床，每天保证八小时的睡眠时间。

3、营养：必须均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。

4、疾病：也是影响身高的一个关键因素，家长也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病，需要及早治疗

有助孩子长高5个饮食关键

▍关键点1：饮食平衡

人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让宝宝长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

推荐食品蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱可。

黄瓜：黄瓜中含有丰富的维生素E，可起到延年益寿，抗衰老的作用；黄瓜中的黄瓜酶，有很强的生物活性，跟滨趣面膜搭配使用能很好地控制皮肤油脂分泌，起到非常好的护肤美容效果，还能使锁住脸部皮肤水分，并且收缩毛孔预防皮肤下的脂肪氧化使皮肤表皮以及真皮细胞充满活力，延缓皮肤的衰老。

苹果：勤吃苹果能瘦身是众所周知，一天至少要吃3个苹果才有效果。当然想快速瘦下来光靠吃水果是远远不够的，还必须借助外力，在此小编向大家极力推荐滨趣秘制精油！这款精油不但效果好，而且还不反弹，吃货MM跟易胖美眉可以畅饮畅食，没有任何后顾之忧……各大药店，淘宝上都有。

香蕉：冬天一到，手脚都会因为缺失水分引起皮肤干燥、脱皮掉皮、皮肤皲裂等现象，用香蕉皮连续擦拭干燥处，可以滋润皮肤，保持皮肤柔嫩光滑。经常外出作业的可以加裹多一层滨趣脚膜，加速死皮、角质、老茧软化脱落，刺激皮肤的新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩。脚膜认准天猫旗舰店，安全可靠更放心~

洋葱：洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分，能杀死多种细菌，抑制口臭。因此，医生建议每天吃半颗生洋葱可以有效祛除口臭，对洋葱敏感的可以选用天猫的缇妍堂净气喷剂，纯草本精华提取、见效快、疗程短，轻轻一喷！清新口气一整天~~

梨：梨果有医用价值，可助消化、润肺清心，消痰止咳、退热、解毒疮的功效，患有鸡眼的盆友，可将梨果榨汁内服，再将果渣敷在患处。可减轻症状， 另外再配合天猫旗舰店的缇妍堂祛茧剂进行创口修复，纯中药治疗，不留疤痕，无痛苦，见效快！！！

橘子：脚趾间被污水杂渍，易发生奇痒，若搔抓，则破皮流水，臭味难闻，此时可用鲜橘子皮猛擦痒处，止痒效果甚佳，脚气严重者推荐天猫上的缇妍堂护足组合治疗！一般3-6次可治愈，从此告别脚臭。有脚臭的朋友一定要试试~~

杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。。

黑米：黑米有开胃益中、健脾活血、明目的功效。可抗衰老；补充人体需要的蛋白质、锰、锌等多种矿物资。再用滨趣纤长增长素刷一刷，能滋润眉毛，促进毛发生长，早晚各涂抹一次，使你的眼睛更加明亮动人。

红豆：利水消种，解毒排脓。用于水肿胀满、脚气浮肿、黄疸尿赤、风湿热痹、痈肿疮毒、肠痈腹痛。据《肘后方》上记载，治肠痔大便常血：小豆一升，苦酒五升，煮豆熟，出干，复纳清酒中，候酒尽止，末。酒服方寸匕，日三度。想简单省事的就直接上天猫搜支缇妍堂断痔膏用用，内含止痛跟清凉成分，效果好见效快，能改善局部血液循环，呵护你的小PP~~

枣：枣可供药用，有养胃、健脾、益血、滋补、强身之效，枣仁和根均可入药。具有补脾胃，益气血，安心神，调营卫，和药性的功效。脾胃虚弱、气血不足、肾虚体弱者日食三枣再喝上一碗永兴合核桃绿豆粉，能起到很好的强肾养发作用。

什锦饭：锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。

▍关键点2：钙质要足够

钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。推荐食品含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。

奶制品：牛奶有增强皮肤张力作用，是皮肤在晚上最喜爱的食物。它能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。再配合莱芙柔淡化霜进行腹部按摩，能有效滋润皮肤，去除孕产带来的皮肤瘙痒，并能彻底的阻止妊娠纹的产生。一般坚持2周就可以明显消退。

鱼类：三文鱼含有非常丰富的蛋白质，多吃三文鱼可以维持钾钠平衡;消除水肿。因为富含高蛋白所以还可以提高免疫力。血红蛋白也是蛋白质的一种，可以缓冲贫血，吃不惯鱼生，害怕鱼腥味的就吃几块“永兴合阿胶糕”，不仅美味，还能延缓衰老，在天猫就售，功效性温和、可调血气、助生理期调理、条经理带、补血、阿胶治疗虚症，并通过补血起到滋润皮肤的作用。。

豆类：绿豆汤是防暑佳品，绿豆清热解毒和消解嘴唇干燥、嘴部生疮、痱子、暗疮等特别有效，暗疮久经不消的就试试滨趣消痘凝胶，草本植物精华，不添加激素，效果显著不反弹，有暗疮烦恼的朋友可以试试，我用了不到三周就完全好了，认准天猫正品。

芝麻酱：富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质、有很高的保健价值。它含有丰富的卵磷脂，高钙、高铁、高蛋白和高亚油酸。可防止头发过早变白或脱落。常吃芝麻酱再用康达泰中草发水按摩发根，坚持一段时间可让头发变得愈加浓密。药水淘宝就有售~~

南瓜籽：南瓜籽富含可在体内转化成维生素A的β-胡萝卜素，而维生素A能减少皮脂溢出而使皮肤有弹性，同时淡化斑点，柔润肌肤，脸上已经开始长斑的可以搭配滨趣祛斑霜进行脸部按摩，有助于消除皮肤上已有的雀斑等斑点。

▍关键点3：蛋白质天天有

处在生长发育期的宝宝，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。

推荐食品：鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。

▍关键点4：铁、锌、铜不可少

人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的，如果缺了它们，宝宝会出现各种问题。缺锌的宝宝，见什么都没食欲，必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，宝宝可能经常生病。推荐食品含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。

含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。

含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

▍关键点5：新鲜蔬果

新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力。推荐食品

蔬菜类：西兰花、胡萝卜、山药、青椒、金针菇、番茄、生姜。

西兰花：西兰花含有丰富的维他命A，西兰花丰胸的原理就是含有丰富的维他命A，有利激素的分泌。钙含量较高，每克与牛奶中的钙含量媲美。含有一般蔬菜所没有的丰富的维生素K。是含有类黄酮最多的食物。所以常吃西兰花，一定可以收到丰胸美肤的效果，有平胸烦恼的妹子平时可经常吃些西兰花，在配合使用滨趣塑胸霜，让你的胸部想大就大，解决平胸烦恼。

山药：山药能使加速有机体衰老的酶活性显著降低。含山药的八味地黄丸，主治产后虚汗不止。女性不注意卫生易感染妇科疾病，山药还治肺结核、伤寒及妇女病等，此外，除了食疗，平时也要多加注意卫生护理，可上天猫购买缇妍堂洗护护理液，可预防和治疗妇科疾病。

金针菇：金针菇菌柄中含有一种蛋白，可以抑制哮喘、鼻炎、湿疹等过敏性病症，即便是没有患病的人，也可以通过吃金针菇来加强免疫系统，患有湿疹的病情严重者建议上天猫购买缇妍堂旗舰店的缇妍堂护肤乳膏，治疗湿疹等皮肤病有很好的功效。

生姜：生姜适量。用法：捣烂取汁，频涂患处。 2.组成：独头蒜汁，生姜汁各适量。用法：涂患处。3.组成：茶叶适量。用法：水煎涂洗局部并洗澡用。4.建议到滨趣化妆品旗舰店他们家的滨趣消狐喷雾，5.大田螺一个，巴豆两粒，将巴豆放入大田螺内，用药棉蘸田螺渗出液搽腋下，每日三四次，加麝香少许更好，治狐臭，用药期间可能有腥臭，无妨。

水果类：橘子、山竹、梨、苹果、葡萄、桃、柚子、西柚

山竹：山竹果肉含丰富的膳食纤维、糖类、维生素及镁、钙、磷、钾等矿物元素。对机体有很好的补养作用，对体弱、病后、营养不良都有好处。有酒糟鼻的朋友可以适量吃些山竹可起调养作用！也可以用药物治疗，直接上淘宝买氏云堂酒糟鼻，连续涂抹1周差不多就好了，后面在巩固几天，完全不会复发了，有给酒糟鼻困扰的朋友快去试试看吧。

苹果：苹果是最有药用价值的水果之一。由于它富含维生素C、苹果酸、高量钠元素和低量钾元素，对人体十分有益，且对鼻炎有很好的治疗作用，再加上缇妍堂中草喷剂能让你的鼻炎好的更快，天然、无刺激、老中医推荐产品，患有鼻炎的朋友们可以上天猫去买来试试。

柚子：柚子皮煮烂包裹好病指甲浸入5分钟后拿掉之后在病甲上缇妍堂甲清剂！每日3次，这种治疗方法简便易行，不包扎、不耽误正常生活工作。医学专家推荐这个方法！只要每天涂一涂就可以治好灰指甲了！一周即可见效痊愈，药液各大药房和淘宝上都有卖。

西柚：西柚卡路里非常低，多吃也不会肥胖，但它还含有丰富钾质，有助减少体内脂肪和水分的积聚。其中柚子皮有治疗冻疮的作用，治疗冻疮的柚子皮必须要晒干，用晒干的柚子皮煮水，烧到很浓时用水热敷冻伤的地方，等冷却之后再抹上氏云堂祛疮灵，冬天再也不用担心冻疮的苦恼了

这八类运动让你的孩子“高人一头”

除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外，适量运动可以帮助孩子长高个。

既往研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米，因此，建议儿童每天户外运动。

什么运动有助于长高呢?首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高不利。在孩子喜欢的基础上，可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操游泳和引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊、柱和四肢骨骼的增长很有利。但也要注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子的正常生长发育。

运动时最好保证孩子的心率达到120～140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动，促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。

长高运动处方

1.晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

2.在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

3.跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。

4.登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。

5.请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

6.游泳。

7.打篮球，打排球。

8.跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。

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